파이팅 해야지! (feat.리듬복싱)

리듬복싱하는 모습

 

직장인이라면 누구나 스트레스를 받기 마련이다. 업무 스트레스로 질병이 생긴다면, 산업재해로 인정받을 만큼 심각한 문제가 될 수 있다. 때문에 ‘나만의 스트레스 해소법’이 필요하다.

차민희 수요전략처 수요혁신부

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리듬복싱을 만나기까지

나는 ‘리듬복싱’으로 스트레스를 해소하고 건강을 지킨다. 2년 전, 결혼을 준비하면서 대학원에 다녔다. 업무하랴, 결혼 준비하랴, 공부하랴 여러 가지 중요한 일을 한꺼번에 처리하느라 스트레스는 극에 달했다. 그때 당시 이를 먹는 것으로 대부분 풀었던 것 같다. 몸무게가 결혼 전보다 7kg 정도 늘어났다. 건강이 안 좋아진 것은 물론 기분까지 우울해졌다. 기력 없이 지내던 어느 날, 창문 너머로 희미하게 신나는 노래가 들려왔다. 집 앞 리듬복싱장에서 들려온 소리였다. 자신도 모르게 소리 나는 곳으로 발길을 향했다.

리듬복싱의 첫인상은 강렬했다. 그곳에서 운동하는 대부분 사람이 날씬했고, 운동을 즐기고 있었다. 또 리듬복싱을 하면, 일주일에 3kg의 살을 ‘누구나’ 뺄 수 있다고 했다. 심지어 밥을 꼬박꼬박 삼시세끼 다 챙겨 먹으라고 했다. 안 먹으면 힘들어서 운동을 못 한다고 한다. 세상에나! 식단을 안 해도 된다니! 그럼에도 일주일에 3kg나 살을 뺄 수 있게 해준다니! 다이어트가 절실한 나에게 엄청난 유혹이었고, 바로 시작했다.

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즐겁게 배우는 전신운동

리듬복싱은 (전)밴턴급 국가대표 이상만 선수에 의해 최초로 개발된 다이어트 프로그램이다. 기존에 복싱에어로빅과 달리 에어로빅 동작을 배제하고 복싱기술을 최대한 살리되 다이어트 효과를 증폭시켰다. 신나는 댄스 음악에 맞춰 복싱을 익히는 방법이다. 힘들고, 어렵게만 느껴졌던 복싱을 누구나 쉽고 즐겁게 배울 수 있는 전신 운동이다. 유산소와 무산소 비율이 5:5인 복싱은 체지방을 감소시켜주고 근육량을 늘려준다. 그 결과 균형과 탄력 있는 신체를 만들 수 있다.

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스트레스 해소에 최고

스트레스를 받거나 운동할 때면 ‘아드레날린’이라는 호르몬이 분비된다. ‘아드레날린’은 보통 몸이 전투 태세에 들어갔을 때 나오는 호르몬으로, 심장이 빨리 뛰어서 혈액의 순환을 높인다. 또 몸의 에너지원인 포도당을 만드는 반응을 활성화해 혈당을 올리는 작용을 한다. 에너지원을 운동으로 소비해줘야 하는데, 정신적인 스트레스만 받을 때는 혈액 중 흘러나온 에너지원들이 전혀 쓰이지 않는다. 이렇게 혈액으로 나온 혈당과 지질이 갈 곳을 잃어버리고 결국 내장지방으로 저장된다.

스트레스를 운동으로 푼다는 건 말처럼 쉽지 않다. 굳센 결심과 함께 일정 시간 이상 움직여야 한다. 리듬복싱은 마음을 먹고 오기만 하면 언제든지 기본으로 50분은 하게 된다. 신나는 음악에 몸을 맡기면 어느새 한 타임이 지나가고, 쌓였던 스트레스가 풀린다.

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다이어트를 원한다면

먹는 것을 좋아하는 만큼 식단은 상당히 어려운 과제다. 처음 리듬복싱에 갔을 때 따로 식단을 하지 말라고 했다. 운동량이 엄청나다 보니, 먹지 않으면 운동을 제대로 할 수 없으니 말이다. 일단 다 먹으면서 운동을 시작해보자고 권했다. 그렇게 두 달, 석 달을 식단관리 없이 운동만 했다. 눈에 띄는 감량은 없었지만, 확실히 눈바디가 달라졌고, 체지방과 내장지방이 빠졌다.

한 달에 한 번씩 집중 다이어트 기간을 운영하는데, 평소보다 20분 정도 더 근력운동과 유산소운동을 병행한다. 그리고 가장 많은 살을 뺀 사람에게 소정의 상품도 준다. 이 기간에 무려 7kg을 감량한 사람도 봤다. ‘정말 살이 빠질까?’ 궁금했는데 진짜 살이 빠졌다. 물론 그만큼 더 힘들긴 하지만 말이다.

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건강은 덤

스트레스도 풀리고, 다이어트도 되니 어쩌면 너무 당연한 말이지만 내가 가장 큰 효과를 본 것은 몸이 건강해졌다는 것이다. 평소에 감기도 잘 걸리고, 몸도 잘 붓는 체질이었다. 운동을 시작하면서는 아픈 적이 없다. 몸 건강뿐 아니라 마음도 건강해져서 운동을 시작하기 전보다 많이 밝아졌다.

또 다른 운동에 비해 저렴하니 부담이 적다. 골프나 테니스, PT는 비싸고, 장비가 있어야 한다. 그에 비해 리듬복싱은 준비물은 줄넘기와 몸만 있으면 된다. 금액도 저렴한데, 골프와 비교했을 때 3개월 레슨비가 1/2 정도이다. 체력만 된다면 얼마든지 더 뛸 수 있고, 매일매일 갈 수 있으니 가성비 최고의 운동이다.

 

리듬복싱 활동내용
1타임당 총 50분
준비 스트레칭 및 다리 근력운동(10분) → 줄넘기(10분) → 리듬복싱(20분) → 근력운동(10분)한 달에 일주일 집중 다이어트 기간(버피, 스쿼트, 런지 등 근력운동 및 유산소 운동 추가 20분)

 

[출처 : KEPCO 한국전력공사 5월호 웹진 바로가기]