앉아서 할 수 있는 스트레칭

[출처 : KOROAD 도로교통공단 신호등 1+2월호 웹진]

 

습관은 평생 간다. 이동 전 간단한 스트레칭으로 긴장을 푸는 습관을 들여 보는 건 어떨까?
많은 운전자가 호소하는 목, 어깨, 등 부위의 긴장을 완화하는 스트레칭법을 소개한다.

글. 편집실 일러스트. 조유민

 

거북목에도 효과적인 목 스트레칭
상체를 바르게 펴고 앉아 스트레칭하려는 부위의 반대 손을 머리에 올린다.
손으로 부드럽게 당기면서 고개를 최대한 길게 늘려준다. 이때 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의한다.
5초간 유지한다. 동서남북 방향으로 스트레칭 부위를 바꿔가며 2회씩 반복한다.

 

어깨가 자주 결린다면? 어깨 스트레칭
상체를 바르게 펴고 팔을 편안하게 내린 상태로 정면을 바라본다.
양쪽 어깨를 최대한 높이 들어올린다.
호흡을 뱉으며 어깨를 툭 떨어뜨린다.
승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 3회 반복한다.

 

뭉치기 쉬운 등 스트레칭
바른 자세로 앉아 양쪽 허리에 손을 갖다 댄다.
가슴을 앞으로 내민다는 느낌으로 등을 최대한 늘려준다.
등이 펴지는 느낌을 느끼며 시선은 천장을 바라본다.
손으로 받친 허리가 꺾이지 않도록 주의하며 10회 반복한다.

뱃속이 당긴다면 정상! 척추 코어 스트레칭
앉은 자세에서 바깥으로 깍지를 껴 팔을 위로 쭉 뻗는다.
그 자세에서 등을 늘린다는 느낌으로 상체를 좌우와 앞뒤로 10회 회전한다.
시선은 정면을 향하고 늘어나는 코어 근육을 느끼면서 반복한다.

 

골반 교정 효과도 있는 엉덩이 스트레칭
앉은 자세에서 양발은 어깨넓이로 벌리고 허리를 곧게 편다.
왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 4자 모양이 되기 올려 놓는다.
양 팔로 왼쪽 다리의 발목과 무릎 부위를 짚고 상체를 곧게 편 상태로 숙인다.
엉덩이 뒤쪽부터 허벅지까지 당기는 느낌을 느끼며 30초간 유지하고 돌아온다.
반대편도 같은 방법으로 5회 반복한다.

 

[출처 : KOROAD 도로교통공단 신호등 1+2월호 웹진]