스탠딩 Y 레이즈 & 풀 사이드 업
- 건강
- 2021. 11. 9.
스탠딩 Y 레이즈 & 풀 사이드 업
스탠딩 Y 레이즈와 풀 사이드 업은 수건만 있다면 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있는 전신운동입니다. 집에 있는 수건을 이용하여 근력 강화는 물론 체지방을 감소시켜 건강한 몸을 만들어보세요.
운동 시연. 이정아 트레이너 사진|영상. 고인순
스탠딩 Y 레이즈
스탠딩 Y 레이즈는 하부 승모근 강화와 전체적인 등 근육을 단련시켜 굽은 등을 펴주고, 어깨관절의 안정화를 도와주어 라운드 숄더에 효과적인 동작입니다.
다리는 골반 너비만큼 벌리고 수건 끝부분을 잡아 엄지 척 모양을 한 상태로 앞으로 나란히 해줍니다.
골반을 접어 인사하듯 상체를 숙여주세요. 이때 무릎은 자연스럽게 구부려주세요.
수건을 팽팽하게 유지한 상태에서 손을 만세 하며 동작을 반복해주세요.
풀 사이드 업
풀 사이드 업은 유산소성 근력운동으로 모든 근육을 사용하는 전신운동입니다. 그중에서도 옆구리와 하체 군살을 정리해주고 전신 체지방 제거에도 효과적인 동작입니다.
Tip. 동작을 진행하는 동안 몸통이 흔들리지 않게 천천히 진행해주시고, 허리가 뜨지 않는 선까지만 팔과 다리를 내려주세요. 이 동작은 10회 3세트진행해주세요.
수건 양 끝부분을 잡고 다리는 골반 너비로 벌린 상태에서 앉아주세요.
앉았다가 일어서며 손은 머리 위로 만세를 하고, 오른다리는 옆으로 올려주세요. 이때 수건을 팽팽하게 당기는 힘은 계속 유지해주세요
다시 손을 내리며 앉아줍니다.
다시 만세를 하며 반대쪽 왼다리를 옆으로 올려주며 반복해주세요.
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