매일 체조! 스쿼트 & 스쿼트 크로스 니업

스쿼트 & 스쿼트 크로스 니업

‘스쿼트와 스쿼트 크로스 니업’ 두 운동은 맨몸 운동으로 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있는 전신 운동입니다. 또한 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체를 활발히 움직여 근력 강화뿐만 아니라 체지방까지 감소시켜주는 좋은 운동입니다.

운동 시연. 이정아 트레이너 사진|영상. 고인순

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스쿼트

스쿼트는 신체를 지탱해주는 다리근육과 힙 근육을 단련시켜주고 균형을 유지하는데 도움이 되는 코어 근육을 단련시켜줍니다.
Tip. 횟수는 5~10회 3세트 진행해주세요. 익숙해지면 횟수를 점차 늘려주세요.

 

발을 골반 넓이보다 조금 넓게 벌려주고 발끝도 15도 정도 열어줍니다.
(V자 모양)

가슴을 펴 상체는 세워주고 팔은 가볍게 앞으로 뻗어준 후 숨을 마시면서 뒤에 의자가 있다고 생각하고 천천히 앉아줍니다.
이때 무릎이 모이지 않게 발끝과 동일하게 열어주세요.

숨을 내쉬면서 발바닥으로 지면을 밀어준다고 생각하며 일어납니다.

 

 

스쿼트 크로스 니업

스쿼트 크로스 니업은 코어 근육은 물론 옆구리, 뱃살 빼는데 효과적입니다. 이 동작을 스쿼트와 함께함으로써 하체운동은 물론 전신 체지방 감량에 도움을 줍니다.
Tip. 중심을 잘 잡을 수 있게 천천히 동작을 진행하고, 단순히 교차시키는 게 아닌 배와 옆구리에 힘으로 동작을 진행해주세요. 횟수는 10회 3세트 진행해주시면 됩니다.

스쿼트 자세와 동일하게 만들어준 후 손은 귀 옆에 두고 준비합니다.

그 상태로 스쿼트를 한 번 진행해주세요.

숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 교차시켜 줍니다.

다시 스쿼트 한 번 진행한 후 이번엔 반대로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 교차시켜 줍니다.

 

 

[ 출처 : 사학연금 12월호 바로가기 ]